30代男性。家庭内暴力や家族間トラブルが原因でうつ病を発症。楽しいことだけを考えてあげることで心もカラダも楽になる

ニックネーム：般若
年齢：39歳
性別：男
職業：IT系
お住い：東京

家族関係が上手くいかなかったことで自分の思いを外に出すことができずうつ病を発症。

私がうつ病になってしまった原因は幾つか有ると思いますが、元々｢うつ病君｣と友人に揶揄される位、昔から考え過ぎる事、最悪の事態に備えて常に怯えながら気を回している所に有ると思います。

それに他人の物も犯罪レベルで勝手に持ち出す兄からの長年に渡る家庭内暴力、父親の自己中心的で執拗な家庭内の対応に我慢が続き、自分の思いを外に出せなかった事も一つ。

後はそれから逃れるべく、繰り返した家出により、夜更かしが多くなり、生活リズムが定まらないまま成人した事で、未だ不眠に悩まされている事からです。

最近では本当の意味での大人の対応が出来ない人達が沢山居る環境に悩まされました。職場等であれば、どうしても避けられない場所がある為厄介です。

精神科での治療に精神安定剤や睡眠薬が処方され保険適用で5万ほどかかった

一時期精神科にかかり、うつ病と診断され、沢山の精神安定剤と睡眠薬を処方されましたが、全く眠れないか適量より多く寝てしまい、余計に生活リズムが崩れた為に、通院を控えました。そこでの総額は保険適応で５万円いかない位と思います。

ヒドイ時は丸1週間眠ることができなかった。家事も食事もままならなかった。

最も酷かった時は、起きている間、夜がくるまで動悸が止まらず、とにかく色々な事が悲しく感じて辛かったです。

尊敬している方の顔を思い出しては面目無く余計にうなだれ、自分は本当に無価値で何も出来ない人間だと思い込み、家事も食事もままならなかったです。

同時に無神経な人間の何気無い言葉がひどく嫌みに聞こえ、殺意ばかり抱いていました。
胃薬を飲んでもキリキリと痛み続け、止めていた睡眠薬を過剰摂取しても眠る事が出来ず、酷い時は丸１週間一睡もできませんでした。

過食症にはなりませんでしたが、拒食症に近く、固形物が余り喉を通らない為、体重は劇的に落ち、風邪の治りも物凄く悪かったです。

とにかく無気力になり、何も楽しくなくなり、人と会う事が怖く、理解ある友人とさえ会う事を拒み、母親に電話ばかりして大変困らせてしまいました。

フリースタイルの番組を見て希望が湧いてきた。呼吸法を取り入れることもおすすめ

改善に役立ったのは主に２つ。

１つはテレビで偶然、フリースタイルダンジョンというヒップホップのフリースタイルバトル番組を観た事。
丁度、般若と呼ばれる、体の線は細いのに筋肉がしっかりした無精髭の男が初めて試合をする日でした。
普段はよくふざける人みたいですが、その時は余計な事を一切言わず、パンツ一丁で挑戦者を受け止め、とても強い眼差しで満場一致の勝利を得ていました。

何となくこの人みたいになれば、自分もやり直せるかな？と、その日から少しずつトレーニングをやりはじめました。
追い込み過ぎず、毎日少しだけでもやろう。嫌な日はやらなくても良いと、その位の気持ちでやり始めました。

２つ目は著書も出ているので簡潔に言いますが、ロシアのSYSTEMAという武術の原理原則に基づき、常に呼吸を忘れない事を心掛けています。

呼吸法と運動を習ったことで知らないうちに強い気持ちを持てるようになった

まずラッパー般若さんに習い、日々の日課としてトレーニングを開始。
最初の３日間は億劫でした。それでもこれ以外やる事が無いが故の暇潰しと思い、そして都度般若さんの凛々しい顔を浮かべながら今日も続けています。

どうしてもやりたくない時は無理にやらない様にしています。
運動している間は苦しいので、考えが暴れださないので、その内運動している方が楽に思えました。
心身は連動するらしく、体からアプローチした事で、知らない内に強い気持ちを持つ様になりました。

それといつの時もSYSTEMAの原理原則に基づき、呼吸を忘れない様にして、ストレス分泌で、悪い思考にならない様常に心掛けています。
今もその２つで男とか維持しています。

今後もトレーニングを続けて心身を整えていきたい。考えない努力を続けていく。

一度改善に近付いたからと言って、もう再発しないなんて事は無いと思っています。
その為、普段から適度に日課としてトレーニングを続けています。続けると心だけでなく、顕著に体に強い反応が現れるので、それを喜びとしながら継続しています。呼吸も然り。

時にはどうしようもない位、再び思い悩まされる事が出てきますが、問題解決を頭でする前に、体を動かし呼吸し続け、心身整ってから対応する様になりました。

体が起きてくるまで、意地で悩みについて考えない努力もしています。
所詮体や脳は消耗品で道具でしかないので、万全でない時はなるべく無理しない様に意識する様になりました。
事務的で無機質かも知れませんが、そういう構造になっているんだと思い、今では脱け出せない程、思い悩む事は少なくなりました。

自分の最善を尽くし、周りの評価を気にしないようにした。

周りの評価を極めて気にしない様になりました。所詮他人の見解で、自分は要所で最善を尽くせる様にするだけ。それに終始しています。

それでも他人の評価が聞こえた時、その時は感情が揺れますが、必要以上に受かれない事、必要以上に気にしない様心掛けています。

嬉しい事を言われたら、他人事程度に少し喜び、嫌な事を言われたら、悲しみと怒りを最小限に留める事だけを頭に置いて。

心が振り子だとしたら、降り幅は小さい方が良い。物凄く嬉しくても狂う程喜ぶのは品が無い。悲しみや怒りは当然小さい方が良い。心の中は常に穏やかであれと思っています。

それでもこの考え方を似た苦しみを抱えている人に伝えた時、その人に少し笑顔と穏やかさが戻り、感謝された時は嬉しかったですし安心も得られました。

体に良いものを食べ脳にも栄養を与える。自分のカラダと向き合うことでうつは改善できる

心と体は消耗品です。複雑に出来ていますがアナログです。

体に良い物を食べて下さい。
体に悪いけど、好きな食べ物が有れば、程々に食べて下さい。
脳にも栄養を与えてあげて下さい。

常に酸素を与え、二酸化炭素を出してあげて下さい。
そして放っておいても脳は考え出す物なので、脳を騙せとは良く言いますが、楽しい事だけを考えてあげて下さい。

落ち着いてきたら、少しずつ体と心に負荷をかけてあげて下さい。
雑草と同じです。踏まれて強くなります。強くなると既存の困難を乗り越える時に楽になります。
人間は動物で植物です。太陽の光りを浴びて光合成して下さい。
特に朝陽には体内時計や細胞のリズムをリセットして、整えてくれる作用があるそうです。
そしてどうか自分を｢こうでなければならない｣と縛らないで下さい。

騙されたと思って、良ければ実践してみて下さい。大丈夫、脱け出せますよ。